Sport gegen Corona: Die kreativen Ideen der Fitness-Trainer aus Hannover

Der Name dieses Youtube-Kanals ist Programm: „Kausskanns!“ trägt das Ausrufezeichen zu Recht im Titel, denn Fitness- und Best-Age-Trainerin Angie Kauss (62) verströmt die gute Laune, die viele Menschen in diesen Tagen gut gebrauchen können. 225 Videos stehen online, seit Februar 2017 bestückt die quirlige Hannoveranerin den Kanal in unregelmäßigen Abständen. Nun ist sie täglich am Start: „Ich arbeite freiberuflich, alles ist derzeit auf Null heruntergefahren – ich habe also Zeit.“ Sie versuche, die Corona-Zwangspause so positiv wie möglich zu gestalten – deshalb dreht sie jeden Tag einen neuen Film. „Ich muss raus an die frische Luft“, sagt sie energisch. Auch weil ihr Körper und ihr „Sportlerherz“ nach Bewegung verlangen: „Ich unterrichte vier bis sechs Stunden am Tag. Ich bin wie ein Rennpferd – das kann man nicht einfach in den Stall stellen.“ Ihr Rat an alle, die es gewöhnt sind, sich zweimal die Woche im Fitness-Studio auszupowern: „Unbedingt weitertrainieren.“ Das gelte auch für ältere Menschen. „Ich habe viele der Generation Ü-80 in meinen Kursen.“ Ihre Outdoor-Videos sind kleine „Express“- Happen, Dreiminüter, die man problemlos in einer Jogging- oder Walkingrunde einbauen könne. „Das geht bei jedem Wetter“, betont sie. Und in jeder Umgebung. Eine Parkbank oder kleine Mauer kann man für Bauchmuskeltraining nutzen, sich einen Ast schnappen, um die klassischen Kniebeugen mit Extra-Training für die Schultern aufzupimpen, auf Baumstümpfen Stabilisations- und Balanceübungen machen. Wichtig ist der 62-Jährigen, die im früheren Berufsleben Krankenschwester und später eine der ersten Aerobic-Trainerinnen in Deutschland war, die gute Laune: „Ich lache viel und bin ein fröhlicher Typ.“ Kauss’ Motto ist „Sport gegen Corona“. Und da gehört ab und zu ein beherzter Tschaka-Ruf als Kampfansage dazu! Hier gehts zum YouTube-Kanal. Für diese Bauchmuskelübung braucht man ein kleines Mäuerchen oder einen Baumstamm: „Die Beine strecken, den Bauch einziehen, Rücken gerade halten und keine Ausweichbewegung machen“, erklärt Angie Kauss die Ausgangsposition. Dann die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen und dabei die Grundspannung halten – und wieder strecken. Anfänger wiederholen die Bewegung etwa 16-mal, Fortgeschrittene können 32 Einheiten anvisieren, um die geraden und queren Bauchmuskeln zu trainieren. Kleine Variation, um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu fordern: Aus der 90-Grad-Winkel-Position die Beine nach links kippen und achtmal strecken und wieder anziehen. Dann die Seite wechseln. Fortgeschrittene schaffen zwei Runden. Innehalten mit Faszien-Expertin Gunda Slomka: Diese Worte könnten die Botschaft für die Corina-Zeit sein: „Innehalten. Atmen. Auf das Wesentliche konzentrieren“, rät Gunda Slomka auf ihrem Instagram-Account. Die Frau von Ex-96-Trainer Mirko Slomka ist Sportwissenschaftlerin, Biologin, Sporttherapeutin und hat in ihrer Karriere etwa 2500 Trainer ausgebildet. Ihr Schwerpunkt war Faszientraining, als viele in der Branche dieser wichtigen Muskelhaut im Bindegewebe keine Bedeutung zumaßen. Auch Slomka reagiert auf die aktuelle Corona-Krise: „Mein Beitrag zum Gesundbleiben: Trainiert die nächsten 30 Tage frei mit mir“, postete sie bei Facebook und Instagram. Zusammen mit „anderen tollen Kollegen“ bestückt sie das Online-Portal „Fitness School TV“, das 2015 ursprünglich für Groupfitness-Trainer aufgebaut wurde. Unter der Rubrik „Train online“ kann man aber auch in diversen Sparten von Yoga bis Full Body Workout Kurse zum Mittrainieren finden. Noch bis 31. März kann man sich mit dem Voucher-Code „GUNDA“ und der Aktion „Stayfit“ gratis einloggen, ein QR-Code auf dem Instagram- und Facebook-Post ermöglicht den direkten Zugriff auf das 30-Tage-Angebot. Slomka verspricht, dass keine Bezahldaten erhoben werden, dass keine Kündigung nach Ablauf der Frist nötig sei. Allerdings muss man mit einer E-Mail-Adresse einen Zugang anlegen, die Angabe von Namen und Adressinfos sind aber nicht zwingend. Personal Trainer Wilstermann postet Videos: Er arbeitet seit mehr als zehn Jahren als Personal Trainer: Julian Wilstermann betreut mit seiner Firma „Juwi Sports“ etwa 80 Kunden als Fitness Coach und Ernährungsberater. Eigentlich. „Im Moment sind es natürlich null“, sagt er resigniert. Sein fester Kundenstamm hatte schon immer den Vorteil, über eine App auf Videos zuzugreifen, die das Training zuhause oder im Urlaub möglich machen. Den Service will Wilstermann in Zeiten der Corona-Krise für alle Interessierte öffnen. „Wir betten Youtube-Videos direkt auf unserer Homepage ein.“ In einem ersten Schwung sollen am 27. März elf Filme online gehen – „von Pilates und Stretching bis zum hochintensiven Intervalltrainig“. Es sollen aber noch mehr Trainingseinheiten dazukommen. „Über einen Filter kann man nach der passenden Einheit suchen“, erklärt Wilstermann, der vor allem auf Training ohne Geräte setzt. „Maximal ein Theraband“ soll zum Einsatz kommen. Die Einheiten dauern 20 bis 60 Minuten. Da Wilstermann auch „Les Mills“-Ausbilder ist, verlinkt er das Corona-Angebot des Kult-Trainers. Julian Wilstermann appelliert daran, sich in der Corona-Zeit nicht hängenzulassen: „Sport reduziert das Stresslevel im Körper, hilft bei der Immunisierung“, sagt der Experte. Der 30-Jährige rät auch, feste Zeiten einzuplanen. „Regelmäßiger Sport ist für viele ja ein wichtiger Teil des Alltags, der gerade verloren geht. Fixe Termine geben Sicherheit.“ Unter dieser Adresse sollen die Videos ab 27. März online stehen. Eine Stunde Video-Workouts mit der Fitness-Stadt: Fitness-Stadt: Mit Filialen in Linden und Ricklingen ist die Fitness-Stadt eines der größten Studios der Stadt, normalerweise werden in der Woche etwa 100 Kurse unterrichtet. „Es ist wichtig, dass die Leute am Ball bleiben“, findet Trainerin Mandy Czieschowitz (Foto), die zusammen mit drei Kollegen eine Reihe von Trainingsvideos auf der Homepage freigeschaltet hat. „Sport schüttet Glückshormone aus, die braucht man in diesen Tagen.“ Online stehen derzeit je 15 Minuten Bauch-Beine-Po, Rücken-fit, Bauchmuskeltraining und ein Ganzkörperworkout – alles ohne Geräte, mehr als eine Matte braucht man nicht. Die Anweisungen geben Mandy, Christian, Manuela und Rita. Denn: „Vertraute Gesichter sind wichtig“, findet Czieschowitz. „Die Trainer sind unsere Aushängeschilder, viele Kunden haben auch eine persönliche Bindung zu ihnen.“ Wer alle vier Videos hintereinander nachturnt, hat eine Stunde etwas für den ganzen Körper getan. „Wir legen nächste Woche mit weiteren Einheiten nach“, verspricht Czieschowitz. Physical Park schaltet „Workout Cloud“ frei: Physical-Park: Das technisch sehr innovative Studio hält für seine Mitglieder schon länger Trainingseinheiten und Übungen in der „Workout Cloud“ bereit. Nun wurde der Zugang bis 30. Juni für alle Hannoveraner kostenfrei geschaltet. Wenn man sich auf der Homepage registriert, kann man im Appstore oder bei Google Play eine App herunterladen. Noch ein toller Service, der für alle zugänglich ist: Auf der Instagramseite gibt es Live-Workouts, die schon bis zu 600-mal aufgerufen wurden. Das bieten große Ketten – und Hollywood! Die Kette McFit setzt während des Virus’ die Monatgsbeiträge aus, bietet aber Zugang zum „Cyberobics“-Programm. Das virtuelle Studio Gymondo gilt als Marktführer, bietet 750 Workouts. Als Reaktion auf das Corona-Virus bietet das Unternehmen vorüb ergehend einen kostenlosen Probemonat an. www.gymondo Hollywood: „Thor“-Darsteller Chris Hemsworth schenkt seinen Fans sechs Wochen Workout-Programm – weil auch in seiner Heimat Australien alle Fitness-Studios geschlossen sind. Auf Instagram erklärte er, dass seine App „Centr“ in diesen Tagen allen helfen soll „stark und gesund zu bleiben“. Das könnte Sie auch interessieren: Corona-Krise: Fitness-Studios in Hannover bitten um Solidarität Corona-Krise: So klappt Lernen zuhause Corona-Krise: So backen Sie Brot mit dem Hamstermehl Corona-Krise: Lesetipp für kleine Kinder Corona-Krise: Lesetipp für ältere Kinder Von Andrea Tratner

Fit bleiben - Sport gegen Corona: Diese Trainer haben kreative Ideen