Maikes Probestunde: Das ist Chi-Yoga-Dance

Der Körper wird von oben bis unten trainiert, die Seele darf sich entspannen: Chi-Yoga-Dance kombiniert Yoga- und Tanzübungen und wurde sogar in Hannover entwickelt. Worum geht es: Chi-Yoga-Dance ist eine freie Kombination aus Tanz und Yoga. Dabei verschmelzen Yoga-Haltungen mit tänzerischen Elementen zu einer Choreografie. Vor allem kommt es bei dieser Methode darauf an, die Musik in den Bewegungen zu spüren und in eine Art Flow zu kommen. Die Vorbereitung: Wie auch beim Yoga ist bequeme Kleidung sinnvoll. Etwas zu trinken kann man mitbringen und für das Cool-Down einen gemütlichen Pullover oder eine Decke. Empfehlenswert ist auch eine eigene Yoga-Matte, zur Not hält das Studio Unterlagen vor. Turnschuhe oder ähnliches sind beim Chi-Yoga-Dance nicht nötig, man tanzt barfuß oder mit Strümpfen. Das Training: Wir beginnen die Stunde sehr ruhig. Das tut auch richtig gut: Nach der Hektik im Alltag ist das ein schöner Einstieg, den wir alle im Raum sehr genießen. Die Ankommenphase verbringen wir im Stehen – das ist vielleicht schon einer erster Unterschied zum klassischen Yoga. Wir stellen uns wie ein Baum hin und schütteln uns kräftig. Damit soll alles, was wir an diesem Tag mit uns an Gedanken und Sorgen herumgetragen haben, abfallen und wir sollen gedanklich in der Stunde ankommen. Wir sammeln uns bei ruhiger Musik, kreisen und schwenken unsere Hände und Arme über dem Kopf und nehmen schließlich auch den Oberkörper mit. Ein wenig sieht das aus wie Äste, die sich im Wind sanft hin und her bewegen. Wir lassen den Kopf von einer Schulter über die Brust zur anderen rollen und beginnen, die Arme in einer liegenden Acht zu schwenken. Es geht vom Katzenbuckel in den Kuhrücken: Danach führt uns unsere Kursleiterin Ann-Kathrin Hofmann durch einzelne Yoga-Asanas (so heißen die Übungen), die dazu dienen, beweglicher zu werden und sich warm zu machen. So stehen wir im Vierfüßlerstand und machen einen Katzenbuckel, wechseln zum „Kuhrücken“, senken also den Rücken ab, bis wir ihn ganz nach unten durchgedrückt haben. Wir gehen ins „Kind“, der Hintern liegt auf den angewinkelten Beinen, die Arme sind weit nach vorn gestreckt und wechseln zum „herabschauenden Hund“, eine klassische Yoga-Haltung, die aussieht wie ein umgedrehtes V. Die längere und intensive Aufwärmphase wird begleitet von ruhiger, teils rein instrumentaler Pop-Musik. Ich habe Glück: In dieser Stunde führt Ann-Katrin Hofmann eine neue Choreografie ein, die alle lernen müssen. So komme ich auch als Anfängerin gut mit. In ihrer ruhigen Art nimmt Hoffmann mir aber sowieso die Angst, bei diesem tänzerischen Yoga zu sehr aus der Reihe zu tanzen: „Es kommt überhaupt nicht darauf an, perfekt zu sein“, sagt die Kursleiterin, „ihr bekommt die Choreografie als Rahmen, um den Blick nach innen zu richten und in einen Yoga-Flow zu kommen.“ Die Fußstellung erinnert an Ballettunterricht: Ganz leise erklingt der Song „Somewhere only we know“ als Coverversion der britischen Sängerin Lily Allen. Dazu tanzen wir. Wir starten unsere Choreografie mit überkreutzten Beinen und einer Fußstellung, die mich an eine Grundstellung im Ballett erinnert (vierte Position). Nicht zum Ballett gehört dann aber die Bewegung. Mit rundem Oberkörper beugen wir uns nach vorne, drehen uns zur Seite und öffnen den Oberkörper. Alle Bewegungen sind fließend und im Takt der Musik. „Dieses Sichzurückziehen und Kleinwerden sowie das Öffenen und Großwerden ist der rote Faden in der Choreografie“, erklärt uns Ann-Katrin Hofmann. Das „Kind“ und der „herabschauende Hund“ kommen wieder vor, die wir ja schon vom Warm-up kennen. Danach setzen wir einen Ausfallschritt und wechseln zum „Krieger 1“, den wir zu beiden Seiten ausüben. Dieser tänzerische Bewegungsablauf wiederholt sich mehrmals. So ganz allmählich werden die Bewegungen automatischer, ich bin nicht mehr so konzentriert darauf, welche Hand und welcher Fuß wohin bewegt werden sollen, sondern ich spüre immer mehr die Musik, bewege mich im Takt. Beim zweiten Durchlauf schließe ich die Augen und lasse mich einfach von der Musik in die Bewegung tragen. Wir alle sind so im Tanz gefangen, dass die Stunde wie im Flug vergeht. Zum Schluss legen wir uns auf unsere Matten, einige kuscheln sich in ihre Decken. Unsere Kursleiterin beschließt die Stunde mit einer Autosuggestion und einer kleinen Fantasiereise. Wir sitzen schließlich im Lotussitz und sollen uns in Gedanken selbst etwas Gutes sagen. Es ist eine schöne Stunde, die auch in Distanz zu den anderen funktioniert. Gestärkt und relaxed gehen wir wieder hinaus in die andere Welt. Lesen Sie auch Sport in Hannover: Maikes Probestunde beim Tai Chi Krafttraining: Eine Probe für starke Muskeln - Gewichtheben mit Langhanteln und Co. Dieses Pilates fordert alle Muskeln Von Maike Jacobs