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Foto: Edward Kowalczuk zeigt mit Andre Hoffmann eine Übung.

Edward Kowalczuk zeigt mit Andre Hoffmann eine Übung.© Petrow

Training

96 macht Sie fit: Eine NP-Serie zum Mitmachen

Mit ihm starten Sie fit ins neue Jahr: Edward Kowalczuk (70) ist Reha- und Athletiktrainer bei den Profis von Hannover 96. Für die NP hat er sich vor dem Abflug ins Trainingslager Zeit genommen und einen kleinen Übungsplan entwickelt. Mit dem werden Sie die letzten Weihnachtsspeckpölsterchen bestimmt los.In drei Teilen erklärt Kowalczuk, wie Sie sich in Form bringen. Los gehts mit dem Thema Ausdauer, es folgen an den kommenden Dienstagen die Bereiche Schnelligkeit und Kraft.

Hannover. „Dem Ausdauertraining sollten Sie zwei Mal die Woche eine Stunde Zeit widmen“, rät er. 20 Minuten sind fürs Aufwärmen einzuplanen, anschließend steht eine halbe Stunde Laufen an, von der sich der Körper im zehnminütigen Erholungsteil regenerieren kann.

Für die Aufwärm- und Regenerationsübungen hat Kowalczuk 96-Verteidiger Andre Hoffmann (22) auf die Matte gebeten, um sie für alle NP-Leser zu demonstrieren. Das Laufprogramm sollte jeder individuell anpassen. „Die Dauerbelastung richtet sich nach dem Leistungsstand“, sagt Kowalczuk. Generell werde die Laufbelastung in Tempo und Dauer gesteigert. „So kommt man auf eine Dauerbelastung, die wirksam ist“, so der Trainer. Sein Rat: „Steigern Sie die Intensität nach Gefühl.“

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