Fitness & Ernährung

Optimale Technik: Beim Einatmen drücken Sie die Bauchdecke nach außen, beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein. Beim langsamen Dauerlauf ist die Nasenatmung ausreichend, je schneller sie werden, umso mehr benötigen Sie auch die Mundatmung. Ein Rhythmus kann nicht schaden: drei Schritte – ausatmen, 3 Schritte – einatmen. Wichtig ist eine entspannte Körperhaltung: Arme leicht anwinkeln und seitlich neben dem Körper schwingen, Hände nicht zu Fäusten ballen, sondern leicht öffnen. Wichtigste Regel: Nur so so schnell laufen, dass man sich unterhalten kann.

So wird das Sofa nicht zum Kalorien-Tatort

Ein gemütlicher Fernseh-Abend auf dem Sofa ohne Knabbereien? Das geht nicht! Blöd nur, dass man „so nebenbei“ viele Kalorien zu sich nimmt.

Spitzenreiter an der Dickmacherfront sind geröstete Erdnüsse: 150 Kalorien pro 25 Gramm. Gleich dahinter folgen Kartoffelchips (135/25). Etwas besser dran ist man mit leckeren Knabber- Alternativen wie zum Beispiel Salzstangen (100/25) oder gesalzenem Popcorn (93/25).
Wer auf seine Ernährung achtet, der greift auf Gemüse-Sticks zurück: Möhren, Paprika, Kohlrabi klein schneiden, in Kräuterquark dippen. Damit der „Tatort“ am Sonntagabend nicht zur Kalorienfalle wird.

hl

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